Как и обещал, с удовольствием поделюсь своим опытом.

1967 – год моего рождения. Инвалидность со мной случилась в 2012. Так что, достаточно просто посчитать сколько лет полноценной жизни, устойчивого здоровья и прекрасной функциональности всего тела я себе уже обеспечил. И не только я один, кстати.

Здесь простая и подробная инструкция, с помощью которой и ты от этой хвори гарантировано избавишься.

Теперь по сути

По многочисленным просьбам, я сначала написал методичку, а в 2015 году сделал сайт. Довести его до ума руки так и не дошли. Да и смысла в этом не вижу. Не рекламирую его, не раскручиваю и не продвигаю. Поэтому всё работает так, как работает... 🙂

Для ознакомления методикой есть два варианта:

1. Можешь прочитать все посты здесь на моем сайте https://LechiPlecho.ru и самостоятельно приступить к занятиям. Здесь, есть вся необходимая информация на первые два-три месяца занятий.
2. Можешь получить методичку в электронной версии на почту. Она у меня получилась в виде пяти писем. Там всё то же самое, что и на сайте.

Оба варианта абсолютно безплатные.

Теперь что касается собственно «моих методов лечения». Они такие же мой, как снег зимой или любовь к Родине. Всё давно и хорошо известно. Я лишь потрудился собрать всю имеющуюся информацию воедино и проверить на себе.

Определимся сразу

Во-первых, помочь себе мы можем только сами. Для этого безусловно придётся немного поработать. Всё-таки ПЛП мы заработали себе исключительно сами и избавиться от него можем тоже только исключительно сами.

Во-вторых, мой опыт — это никакое не лечение в привычном смысле. Это полное восстановление двигательной функции плечевых суставов. Ну, а со временем и всего организма. Другими словами, полная реабилитация с помощью физической культуры и изменения образа жизни.

Можно эту физкультуру назвать лечебной, а можно и не называть. Полагаю, что ей — физкультуре — всё равно. 🙂

Не секрет, что любое лечение сегодня стОит денег, иногда даже деньжИщ, а эффект от него... в лучшем случае временный. Всё, что ты прочитаешь на сайте и применишь в жизни, не стОит ровным счётом ни копейки, даже наоборот, позволяет разумно минимизировать расходы.

Прежде чем начать пользоваться комплексной методикой, некоторые задают себе вопрос: «А подойдёт ли данная методика в моём конкретном случае?».

Ответ:
Механические повреждения костных и суставных тканей отсутствуют — однозначно «ДА». Речь об отсутствии переломов, трещин, отслоений, вывихов и т.п.

Ответить на этот вопрос может лечащий врач.

Возможно, и скорее всего, обращения к врачам уже были, равно как и попытки вылечиться медикаментозно. Диагноз, скорее всего, уже тоже есть. Однако, практика показывает, что это без разницы. 🙂

Это помогло мне с моим «замороженным суставом», а это, между прочим, уже конечная стадия, дальше только операция по замене сустава, от которой я отказался. И слава Богу!

Эта методика помогла за годы существования сайта, уже сбился со счёта, скОльким людям по всему русскоязычному БелуСвету. Значит и тебе поможет. Есть конечно нюансы, как в том анекдоте. 🙂 Но ты, я думаю, по ходу дела легко с ними разберёшься самостоятельно. 🙂 Если не сможешь разобраться – спрашивай. Главное помнить: лень и унынье — смертные грехи.

Об организации занятий

С организацией занятий также возможны варианты. Однако, на мой взгляд, лучше заниматься самостоятельно и задавать уточняющие вопросы посредством электронной почты. Это, кстати, тоже абсолютно беЗплатно.

Можно, конечно, организовать персональное сопровождение с различной степенью опеки. Но это уже будет стоить денег, поскольку требует уделять значительное количество времени. К тому же в подавляющем большинстве случаев этого вовсе не требуется.

Должен сразу уже предупредить, что одной гимнастикой не отделаться.

Суть успеха заключается в КОМПЛЕКСНОМ подходе, то есть ВСЁ и СРАЗУ. Именно ВСЁ и обязательно СРАЗУ. Звучит для некоторых пугающе, но на самом деле ВСЁ ПРОСТО:

• ежедневная ходьба
• ежедневные занятия физкультурой
• ежедневный контроль за сбалансированностью питания

Всё!

!Последовательность упражнений

На сайте, как и в методичке, вся необходимая информация есть. Постарался изложить максимально понятно.

Если говорить о ежедневных занятиях физкультурой, то последовательность в самом начале занятий следующая:

• Упражнение «Вибрация» в течение 3-5 минут (по самочувствию);
• Суставная гимнастика в качестве разминки, подойдет и от Норбекова, и любая другая. В ютубе подбери по своему усмотрению и самочувствию.
• Упражнения Комплекса 1 (1-2 круга — по самочувствию).
• Через 2-4 недели занятий (по самочувствию!) добавляем упражнения Комплекса 2 (1-2 круга — по самочувствию)
• Заминка.

Вот, собственно говоря, и всё. Всё просто 🙂 А главное — эффективно.

Если какое-то упражнение не получается делать «правильно», то просто делай его с меньшей амплитудой или с меньшим весом. Но делай обязательно! Главное — регулярно, прилежно, осмысленно и бережно. Бережно к себе, к своему воспалённому суставу.

Я тоже «не мог». Однако, делал ЕЖЕДНЕВНО по две тренировки в день: одну — утром, вторую — вечером. Когда была возможность добавлял третью тренировку — днём.

Должен сразу обратить твоё внимание на то, что делать третью тренировку в день получается далеко не у всех. Причин множество: от отсутствия организованности, до лёгкой степени воспаления суставных тканей и, как следствие, низкой мотивированности на избавление от последней. Да, по большому счёту, обычно и двух тренировок в день вполне достаточно. Излишне торопиться тоже не следует.

Важно не останавливаться

Сейчас продолжаю заниматься так же ЕЖЕДНЕВНО, с той лишь разницей, что тренировка одна в день и вместо упражнений 1-ого и 2-ого комплексов теперь делаю полноценную силовую тренировку: подтягивания на турнике, отжимания от пола, приседания с отягощением, выпады с отягощением, обратные гиперэкстензии (скорпион), вакуум для поперечной мышцы живота, упражнения с гирями, и т.д., и т.п., и пр...

Во всем остальном без изменений. 🙂

Всё зависит только от самого человека. Ни возраст, ни пол значения не имеют.

Умеренность, умеренность и еще раз умеренность

• Во время занятий обязательно нужно помнить об адекватности нагрузок.
• Нагрузки непременно должны быть адекватны твоему ТЕКУЩЕМУ состоянию.
• Нагружаться меньше — можно. Больше — упаси Господь! На мой взгляд, оптимальной можно считать нагрузку примерно 70-80 % от максимальной, правда определить сколько это — можно только по субъективным ощущениям в процессе делания.
• И заклинаю тебя! Делай всё БЕЗ спешки! Всё делай БЕЗ чрезмерного усердия!!!

Году в 2014 или в 2015, достаточно окрепнув и уверовав в неуязвимость своих суставов, самонадеянно решил поучаствовать в международном эксперименте по увеличению количества подтягиваний до 50-ти за один подход. Прошёл жёсткий отбор. Начал занятия...

А через 1,5-2 месяца снова заработал себе ПЛП с отрывом части суставной губы. Правда уже на другом плечевом суставе, на левом. Нагрузка оказалась чрезмерной. Увы, пришлось всё бросить и снова начать всё с нуля, то есть вернуться к обычным «нормальным» занятиям.

Умеренность в данном случае — НАШЕ ВСЁ 🙂

Тогда мне удалось справиться с воспалением второго сустава гораздо быстрее. Видимо, сказался «опыт — сын ошибок трудных». 🙂 Правда справедливости ради надо признаться, что под нагрузкой сустав хрустит по-прежнему. Видимо правду говорят, что суставная губа не зарастает при таких повреждениях. Однако сустав при этом функционирует исправно. И это хорошо.

Принцип у методики один. Он простой. Сформулировал я его для себя так: ЕЖЕДНЕВНО и ПОЖИЗНЕННО.

Внимательно вчитывайся и осмысливай прочитанное. Ну и вопросы, конечно, задавай 🙂

В любом случае выбор за тобой.

И ещё.

По описанному мною на сайте пути к началу 2024 года прошли уже около 800 человек, только в 2023 году более 170-ти. Так что отмазки типа «у меня уникальный случай» или «в моём случае нужен индивидуальный подход» можно отбросить сразу и навсегда.

Как говаривала Фаина Раневская: «Если пациент хочет жить, то медицина здесь бессильна». 🙂 Так что дерзай.

Жизнь после ПЛП

Как перейти от первоначальной реабилитации с помощью описанного на сайте комплекса занятий и мероприятий к полноценным силовым тренировкам я рассказываю только тем, кто уже полностью избавился от так называемого ПЛП и хочет бо́льшего.

И это всё тоже совершенно безплатно. 🙂

Однако, здесь считаю до́лжным сразу предупредить, что с высоты накопленного опыта теперь очень осторожно подхожу к переходу от первоначального восстановления к полноценным силовым тренировкам. Причина всё та же — в состоянии эйфории, вызванном избавлением от болей, люди слишком торопятся нагрузить себя побольше. А это нехорошо.

Так что вперёд!

Я на связи. Пиши и задавай вопросы. Буду рад помочь 🙂