Ранее мы уже определились с причинами боли в плече. Проблемы нашей цивилизации известны.

Это много нервов и мало движения.

Что делать, если работа сидячая, её надо работать, а боли в плече мешают это делать? Как с этим справиться?

Продвинутые врачи рекомендуют малоамплитудные движения. Именно их и почему то ничего больше.

Не будем брать в расчёт гормональные уколы, применение которых более 2-х раз грозит начисто уничтожить хрящи плечевого сустава. Всё-таки жалко терять хрящи, да ещё так бездарно.

Не будем обсуждать то, как хорошо помогает протезирование сустава или подпиливание кости акромиона. Это и жутко дорого, и операции всё-таки.

Давайте лучше попытаемся разобраться в сути воздействия малоамплитутдных движений на воспалённые ткани.

Сказать по правде, мне не довелось проверить на себе оздоровительное воздействие этого метода. Просто в моём случае время было упущено и инвалидность тому свидетельство. Поэтому пришлось искать радикальное решение. Возможно в более лёгкой, или правильнее сказать в менее запущенной, стадии — это выход.

Так в чём тут дело?

Сокращение и расслабление мышц приводит к усилению насосной функции мышц и соответственно усиливает кровоток.

По мнению доктора Агапкина и авторского коллектива передачи «О самом главном» с дефицитом двигательной активности надо что-то делать. С этим надо бороться. И, по их мнению, вовсе не обязательно сразу бежать марафон или поднимать штангу. Достаточно просто оторваться от работы за компьютером и сделать несколько шагов.

С этим трудно спорить.

Достаточно просто в обеденный перерыв выполнить несложные упражнения. Какие? Давайте разберёмся.

Эти упражнения для тех, кто:

• Работает в офисе.
• Много времени вынужден проводить за компьютером.
• Пребывает в сомнении стоит ли начинать увеличивать двигательную активность.
• Сомневается в своей мотивированности для отказа от малоподвижного образа жизни.
• Считает себя слабовольным и медлит с началом занятий.

Боль или дискомфорт в плече могут давать о себе знать, проявляться, в начале рабочего дня. Если провести весь день в офисе боль усиливается.

Что происходит? Во время работы за столом – будь то работа на компьютере или с шариковой ручкой в руке — плечевые суставы практически неподвижны. Даже когда мы изредка подносим к уху телефонную трубку, плечо остаётся практически обездвиженным.

Что происходит когда появляется эта боль?

Дело в том, что боль является последствием травмы. Обычно эти последствия называют плече-лопаточным периартритом, то есть воспаление тканей, окружающих плечевой сустав.

Когда происходит травма, мышцы рефлекторно сокращаются и длительное время находятся в укороченном состоянии. Это приводит к нарушению нормальной подвижности сустава. Мышцы становятся малоподвижными, малоэластичными.

Каждый раз, когда мы фиксируем руку в каком-то одном положении, это приводит к возникновению ишемической боли. То есть мышцы укороченные, кровь не поступает в мышечные волокна и возникает ощущение боли.

Просто в течение дня надо сделать хотя бы несколько перерывов и выполнить несложные упражнения, которые помогают справиться с этой напастью.

Для выполнения упражнения требуется только стол, на который можно опереться.  Письменный. Обеденный. Любой.  Любая другая подходящая горизонтальная устойчивая поверхность. Даже подоконник подойдёт или спинка стула. Главное, чтобы было на что опереться.

Наклоняемся, опираемся предплечьем здоровой руки на стол. Травмированную руку просто свешиваем в полностью расслабленном состоянии. После чего начинаем покачивать рукой вправо-влево. Начинаем с очень небольшой амплитуды. То есть рука должна фактически висеть и мы должны небольшими движениями корпуса покачивать висящую руку влево-вправо.

Важно сконцентрироваться на том, чтобы это движение было расслабленным. Чтобы рука была как маятник.

После этого меняем направление движения – вперёд-назад. Начинаем так же с небольшой амплитуды и постепенно её увеличиваем. Увеличиваем до того момента, пока не появится ощущение боли.

После этого делаем движения по кругу: сначала по часовой, потом против часовой. Или наоборот.

Что происходит?

Под действием силы тяжести мышцы расслабляются и движения осуществляются очень небольшим напряжением мышц. Малоамплитудные движения, сокращение и расслабление мышц приводят к усилению насосной функции мышц. И мышцы начинают прокачивать через себя больше крови.

Это приводит к тому, что процесс воспаления уменьшается, а восстановление околосуставных тканей происходит на много быстрее.

Если у вас ещё не очень запущенная стадия ПЛП, выполняйте это упражнение два-три раза в течение дня, делая перерывы во время работы. Боль в плече со временем станет меньше или исчезнет вовсе.

Главное делать это регулярно! Два-три раза в день по две-три минуты.

Успехов вам в офисном труде!

И выздоравливайте уже 🙂

Повторюсь:

1. Эффективность этих упражнений на себе я не испытывал.

2. Предпочитаю использовать более радикальные методы.

3. Считаю, что решать вопросы здоровья нужно комплексно.

4. Процесс выздоровление следует доводить до устойчивого результата.

За здоровье надо бороться!

Но надо же с чего-то начинать! 🙂